push pull plan

Push Wyciskanie sztangielek skos gorny 5 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce 4 6-8 Rozpietki 3 6-8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10 Wyciskanie francuskie 3 serie po 12 Przedramie 3s max Pull MC 4 po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4 serię max powtórzeń Wiosłowanie sztangą nachwyt [...]

Cześć! No, myślę, że wreszcie znalazłem plan, którym przez jakiś czas będę mógł spokojnie jechać. Zależało mi na tym, żebym mógł ćwiczyć dwa dni pod rząd, co wymusza na mnie piłka nożna (np przyszłym tygodniu 3 treningi i sparing). Poniżej wklejam. Push Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Pompki na [...]

[...] W skrócie jest tak: -Poniedziałek trening typowo na siłe 5 seri po 5 powtórzeń dużym ciężarem wszystkie partie oprócz nóg. - Wtorek siłowy trening nóg -Czwartek Pull - Piątek push Jak oceniacie takie coś dla mnie:) Osobiście podoba mi się taki rozkład treningów:) Oceńcie. Zmieniony przez - Revo16 w dniu 2013-12-19 22:11:27

Może prosty plan w stylu: Push: Przysiad 4x8 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 Pull: MC 4x8 Podciąganie na drazku 4x6 Wiosłowanie sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8 Jak chcesz dodać unoszenia to możesz dodać po 2 serie do pull po wiosłowaniu.

tylko to były mój 3 z rzędu plan fbw 5x5 a co myślicie zeby zrobić teraz plan Góra/Dół 3x w tygodniu albo Push&Pull na sucho i tym planem poćwiczyć miesiąc góra 2 i później uderzyć HST i do tego dożucić Cm3 bo to fbw 5x5 strasznie mi sie znudziło i drugi cykl przyniusł juz słansze efekty niz 1 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 [...]

trening jest spoko ale jeśli masz zamiar robić CKD to lepiej skorzystaj z gotowego planu lub stwórz własny podobny pon- push wt-pull śr-cardio cz-cardio pt-FBW sob-carb up nd-cardio jeśli natomiast chcesz redukować w inny sposób to powiem szczerze że plan jest bardzo fajny podział dobrze wychodzi, bo treningi nie sa dłuższe niż 60-65', rampa na 6 [...]

[...] , 4x8 7.wyciskanie nad głowę 1x12 4x8 8.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x12-15 CrossFit- piątek wiosłowanie nachwytem sumo deadlift high pull przysiad przedni push press interwały-sobota + lekkie aeroby 15s- szybki bieg /45s odpoczynek schemat powtarzany 10 razy Niedziela - lekkie aeroby PS: czy mógłbym prosić moderatora [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x10-12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem hantli 3x12-15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 3-4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie pendlaya 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na [...]

Teraz napisze cały plan jaki ułożyłem i prosiłbym o ocene i ewentualne poprawki :-) PUSH : Siady 4x8-12 WL 4x8-12 Wykroki 3x8-12 Wyciskanie hantli na skosie 3x8-12 OHP 3x8-12 Wyciskanie francuskie 2x8-12 Wyciskanie sztangi wąsko 2x8-12 PULL : Wiosłowanie sztangą 3x8-12 Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 3x8 ( potem dodaje ciężar i schodzę [...]

[...] ale wstawie jakies cwiczenie ze sztangą) - hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz; A TO NA JAKA PARTIE ??? - vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki" TU JEST NA BARKI A W PLANIE A NA KLATE CZYLI ROZUMIEM ZE NAPRZEMIAN BARKI Z KLATA...A NIE MOGE TYCH PARTII ROBIC NA [...]

[...] pana wyżej nie bierz do siebie, bo nie ma on bladego pojęcia, o czym pisze. Skoro masz dostęp do siłowni 2x/tydzień, proponuję plan w stylu PushPullLegs, przy czym trening push w domu - najłatwiej wykombinować zamienniki właśnie dla mięśni pchających. Pn Legs Przysiad ze sztangą Rampa 10 Przysiad przedni 3x12 Syzyfki 3x15 RDL rampa 10 Uginanie [...]

[...] polecił plan treningowy na góra dwa dni w tygodniu z mocnym akcentem na intensywność i długą regenerację. Plan ten bazowałby na wielostawowych ćwiczeniach. Poniedziałek: push - jakaś forma wyciskania leżąc, wyciskanie militarne, przysiad klasyczny lub do skrzyni Piątek: pull - podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub sztangielkami, [...]

Najlepszego na święta;) wracając do tematu tak spoko smakuje mi ten przepis, oczywiscie tłuszczy używam róznie ale dodanie truskawek czy malin już daje sporo, słodzik i jest elegancko:) używam wode , ewentualnie kefir,mleko, jogurt w proporcji pol na pol, ogolnie te koktaje wedlug mnie sa spoko wartosci odzywcze maja jak cały obiad a jedzenia dużo [...]

Kiepsko. Plan przekombinowany, duzo izolacji, cwiczenia nie w tych miejscach co trzeba-np face pull w push.

Karnet kosztuje 85zł,czyli właściwie tyle co wszędzie w Krk,chociaż są siłownie gdzie płaci się 100/mc.Teraz jest jakaś promocja u nas w siłowni,karnet za 55zł.Idę dziś zapytać :).A jak się nie uda w promocji to przynajmniej u koleżanki sobie załatwiłem gratisowe dni na karnecie,to zawsze coś :).Jak na chwilę obecną to rozważam mma wtorek,czwartek [...]

w nogach daj coś na 2ki nic nie ma w pull podciągaj sztangę do klatki do brody kontuzjogenne albo inne ćwiczenie drążek daj jako drugi a 3 będzie wiosło w opadzie. plan możesz odwrócić i robic leg pull push

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6x6 2.Military press 6x5 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 8x5 4.Uginanie stojąc 6x4 5.Modlitewnik 8x4 [...]

No niestety olewajac nogi ich nie rozgrzalem i mnie teraz strzyka w nich ciągle musze sie zglosic sie gdzies do lekarza:/ a co za tym idzie ze musze zmienic ten plan wyzej na ktorym mi sie dobrze cwiczylo na inny ale bardzo podobny. Poniedziałek; Klata-Barki bok Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki + krzyzowanie linek łaczona 4x10 (moze co ruszy [...]

Ok. Mogę ułożyć sobie plan gdzie w treningi push będę miał 2 rozpiski i analogicznie w pull również 2 rozpiski? Czyli danym tygodniu by wyglądało np. abc

Dobra w takim razie ostatnie pytanie i wrzucam do oceny swój plan treningowy :):) Można zrobić coś takiego, że w danym tygodniu gdy wypadnie 2x trening pull lub push mogę jednego dnia zrobić większym ciężarem a kolejnego zmniejszyć obciążenie i wykonać np. większym zakresem powtórzeń?